El omega-3 es un tipo de ácido graso esencial, asociado generalmente al pescado, pero que también lo podemos encontrar en frutas y verduras. Conoce cuáles son las frutas y verduras que contienen omega 3 para tener una salud óptima. Desde Frutas Charito te contamos qué es el omega 3 y cómo incorporarlo en tu dieta.
¿Qué es el Omega 3?
Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales para el cuerpo humano, lo que significa que no pueden ser producidos por el organismo y deben obtenerse a través de la dieta. Estos ácidos grasos desempeñan un papel crucial en diversas funciones corporales y son conocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular, cerebral y antiinflamatoria.
Podemos encontrarlo en el pescado, aunque también existen en diferentes frutas y verduras. Alimentos que podrás incorporar fácilmente a tu dieta diaria.
Beneficios
El Omega 3 es esencial para nuestro cuerpo, ya que aporta una serie de beneficios que nos ayudarán a fortalecer nuestras neuronas y para otras funciones importantes de nuestro cuerpo. Estas son sus ventajas:
- Contribuye a la reducción de los niveles de triglicéridos en la sangre, disminuye la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos.
- Es fundamental para el desarrollo y funcionamiento del cerebro.
- Mejora de la función cognitiva y la reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
- Ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo ayudando a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud general.
Frutas con Omega 3
Estas son las frutas que podrás encontrar con un gran potencial de Omega 3, frutas deliciosas que deberás incorporar en tu dieta.
Aguacate
Además de ser cremoso y delicioso, el aguacate es una rica fuente de grasas monoinsaturadas y contiene cantidades de ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3.
Mora
Las moras son una fuente de antioxidantes y contienen pequeñas cantidades de ALA, contribuyendo así a tus necesidades de omega-3. Una opción perfecta para añadir a tus yogures o almuerzos.
Frambuesas
Al igual que las moras, las frambuesas también son una buena fuente de Omega 3 que podrás añadir en tus recetas. Un tentempié delicioso con altos beneficios para tu salud.
Albaricoques secos
Muchas frutas secas hacen que los nutrientes se condenses y tengan mayor aporte a nuestro organismo. Es el caso de los albaricoques secos con Omega ALA y que contienen hierro, fibra y antioxidantes, entre otros.
Verduras con Omega 3
Al igual que las frutas, existen diferentes verduras que aportarán a tu cuerpo ese Omega 3 que tanto necesita. Estas son algunas con las que podrás cocinar tus platos.
Brócoli
Además de Vitamina C y fibra, el brócoli aporta Omega 3 a nuestro cuerpo. Existen diferentes formas de cocinar esta verdura, ya sea al vapor, salteada o en estofados. Variedad de comidas que podrás realizar tu mismo.
Espinacas
Las espinacas son una fuente excelente de ALA, ofreciendo una variedad de beneficios para la salud. Podrás cocinarlas o comerlas sin tratar, tú eliges como tomar esta increíble verdura.
Col rizada
La col rizada es otra verdura de hojas verdes que proporciona ALA, junto con otros nutrientes esenciales como vitaminas A y C. Incorpora col rizada en ensaladas, salteados o incluso en smoothies para obtener una dosis adicional de Omega 3.
Ahora ya conoces cuáles son las frutas y verduras que contienen omega 3 y cómo incorporarlas a tu dieta. Este tipo de alimentos no solo otorgan este ácido graso tan beneficioso para la salud, sino que contienen muchas más propiedades interesantes. En Frutas Charito te animamos a que conozcas más sobre las frutas y verduras y crees platos espectaculares lleno de nutrientes.